Dzień 100 - 11.11.2012 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to [...]
Dzień 101 - 12.11.2012 Dzień wolny od siłowni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: jajecznica z 4 jaj, 2 grahamki, polędwica sopocka, ser żółty, gruszka Łącznie: 2487kcal, 129g białko, 110g tłuszcze, 251g [...]
Dzień 103 - 14.11.2012 Początkowo rano było dobrze - dopiero wieczorem mnie nogo zaczęły napierniczać %-) A najgorsze jest to, że to dopiero początek. Domyślam się, że jutro będzie jeszcze gorzej %-) Dziś dzień bez siłowni, ale zrobiłem sobie wreszcie dzień biegania. Z ciekawości sprawdziłem, że ostatnio biegałem... 1 sierpnia %-) A zwykłe [...]
Dzień 104 - 15.11.2012 Dzień w całości na uczelni. No i doszła pczka ze sklepu SFD ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i miodem oraz oliwa Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym Posiłek III: udko z kurczaka, grahamka, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2437kcal, 116g białko, 100g tłuszcze, 254g [...]
Dzień 106 - 17.11.2012 Kvrva, ni hvja nie potrafię dobrze zrobić tego MC :-( Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 [...]
Dzień 182 Dzień raczej luźny. Bez siłowni. TRENING 14.11.2012 - 15 min (2,14 km), tempo: 7,01 min/km 18.11.2012 - 20 min (2,76 km), tempo: 7,15 min/km DIETA Posiłek I: 2 gołąbki i oliwa Posiłek II: 2 gołąbki i oliwa Posiłek III: 2 gołąbki z razowcem, gruszka i razowiec Posiłek IV: serek wiejski, gruszka i kefir Łącznie: 2430kcal, 98g białko, [...]
Dzień 109 - 20.11.2012 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak [...]
Dzień 110 - 21.11.2012 Dzień wolny. Ale nie miałem nawet czasu na aero, które miałem zamiar kręcić - zbyt dużo zajęć na uczelnię na jutro... TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z gotowanymi jajkami, gruszka Posiłek II: grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: razowiec z piersią kurczaka Posiłek IV: pierś z kurczaka z razowcem i [...]
Dzień 111 - 22.11.2012 Cały dzień na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z piersią kurczaka, gruszka Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem gouda Posiłek III: grahamka z piersią kurczka i serem gouda Posiłek IV: udko z kurczka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek V: udko z kuraczka, gruszka Łącznie: 2700kcal, 161g białko, 96g [...]
Dzień 123 Nie wiem, chyba nie umiem robić MC... Do tego w czasie jednego powtórzenia poczułem ostry ból w odcinku lędźwiowym... Mam nadzieję, że przejdzie... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 [...]
Dzień 124 - 25.11.2012 Dzień raczej luźny. Bez siłowni. TRENING aeroby - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: grahamki z masłem orzechowym i gruszka Posiłek II: schab pieczony z ryżem Posiłek III: schab pieczony z ryżem Posiłek IV: schab pieczony z razowcem Posiłek V: razowiec z masłem orzechowym i serem gouda Łącznie: 2733kcal, 135g białko, 112g [...]
Dzień 126 - 27.11.2012 Treningu nie miałem kompletnie kiedy zrobić - od rana siedzę nad książkami i notatkami do czwartkowego kolosa. Jutro też pewnie nic z tego nie wyjdzie, bo też nauka i wizyta u lekarza... Także nóg chyba w tym tygodniu nie będzie... :-( TRENING aeroby - rowerek stacjonarny 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z masłem orzechowym [...]
Dzień 128 - 29.11.2012 Wczoraj nie dałem wpiski, bo siedziałem nad książkami do dzisiejszego kolosa. Nic ciekawego się nie wydarzyło. Był DNT, miska utrzymana na 2700 kcal. Dziś również nic ciekawego %-) Cały dzień na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i [...]
Dzień 129 - 30.11.2012 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w [...]
Dzień 130 - 01.12.2012 Kurde, podchodziłem dziś do MC, pierwszą serię zrobiłem, a potem jakaś lipa - sam nie wiem, czy to strach przed urazem jak tydzień temu... Czym można by zastąpić ten MC? Wiosłowaniem półsztangą? Bo jak się domyślam MC raczej wpływa na grubość, nie na szerokość. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / [...]